如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。

每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，还要少吃精制糖。

不提倡饮酒，即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

选择恰当的植物油并节制用量。

盐的每日消耗量应少于5克（约1茶匙）。

海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤，海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。

癌症可防可治

我们要从自身做起

在生活、饮食、运动、心理等方面

不断提高自己的健康素养

积极预防

让我们一起“让肿瘤君滚蛋”吧